불면증 자가진단 테스트(바로잘 수 있는 꿀팁 BEST3 !)

불면증

『불면증』은 현대사회에 들어와 스트레스, 불안, 의학적 상태, 약물 또는 생활습관을 포함한 여러 가지 원인으로 발생할 수 있는 수면 장애입니다.

불면증은 여성이 남성보다 2배 가량 많이 발생하고, 성인의 3명 중 1명 정도가 겪었다고 합니다.

당신의 잠은 편안하신가요?

1.불면증 원인

의학적 측면에서 불면증 원인은 4가지로 나뉜다.

①심리적 요인
  – 스트레스불안우울증 또는 기타 정신 건강 장애는 수면 패턴을 방해한다.

②의학적 상태
  – 만성 통증호흡기 장애호르몬 불균형위장 문제 및 신경학적 상태는 수면을 방해한다.

③약물치료
  – 항우울제각성제 및 코르티코스테로이드와 같은 특정 약물은 수면 패턴을 방해한다.

④생활습관
  – 불규칙한 수면 일정과도한 카페인 또는 알코올 섭취신체 활동 부족잠자리에 들기 전 휴대폰 혹은 TV등 전자기기에 대한 노출은 불면증의 원인이 될 수 있다.

2.치료방법

수면 장애 클리닉에서 사용되는 방법은 크게 2개로  행동변화와 약물치료 이다.

①불면증 인지 행동 요법(CBT – I)
  – 수면과 관련된 부정적인 생각과 행동을 식별하고 변경하는 데 도움이 된다. 
여기에는 수면 제한자극 제어 및 이완 운동과 같은 기술이 포함된다.

②수면 위생교육
  – 규칙적인 수면시간 유지편안한 수면환경 조성취침 전 각성제 제한 등이 있다.

불면증

③약물치료
  – 수면 장애 클리닉에서는 단기 완화를 위해 진정제나 최면제와 같은 약물을 처방할 수 있다

그러나 의료 감독 하에 제한된 기간 동안 사용해야 한다.

3.불면증 좋은 음식

불면증에 좋은 음식으로는 크게 3가지로 나뉜다.

①멜라토닌이 풍부한 식품
  – 체리키위아몬드호두에는 수면각성 주기를 조절하는 호르몬인 천연 멜라토닌이 함유되어 있다.

②트립토판이 풍부한 식품
  – 닭고기우유요구르트계란 및 견과류가 포함되어 있다.

③복합 탄수화물
  – 통곡물고구마콩류를 섭취하면 세로토닌 수치를 높이고 휴식과 수면을 촉진할 수 있다.

4.영양제 추천

영양 보조제로는 크게 2가지로 나눌 수 있다.

①멜라토닌
  – 수면/각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 보충제는 특히 일주기 리듬이 손상된 사람들의 불면증 관리에 유용하다.

②마그네슘
  – 미네랄은 이완을 촉진하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다

보충제로 섭취하거나 짙은 잎이 많은 채소견과류 및 씨앗과 같은 음식을 통해서도 섭취가능하다.

치매
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