카페인 중독 자가진단 테스트(카페인 반드시 알아야할 BEST3 !)

카페인 중독

대한민국은 카페인 섭취가 많은 국가 중 하나이다.

카페인이 인체에 미치는 영향에 대해서 얼마나 많이 알고 있을까?

성인의1일 평균 카페인 권장량은 약 400mg(WHO 권장량)이다.

쉽게 설명하면 스타벅스 아메리카노(그란데) 1잔에 255mg의 카페인이 함유되어있다.

나는 얼마나 카페인 중독일까?

1.카페인 인테에 미치는 영향

카페인이 인체에 미치는 영향으로는 크게 3가지로 정리할 수 있다.

①중추신경계 영향 
  – 카페인은 중추신경계를 자극하여 주의력을 높이고 기분과 인지 기능을 일시적으로 향상시킨다.

그러나 과도한 섭취는 불안과민성, 공황 발작으로 이어질 수 있다

또한 수면 패턴을 방해하여 불면증을 유발할 수 있다.

②심혈관 문제 
  – 카페인은 일시적으로 혈압과 심박수를 높일 수 있다.

기저 심장 질환이 있는 개인의 경우 과도한 섭취는 부정맥 또는 심계항진의 위험을 증가시킬 수 있다

③위장 장애 
  – 이뇨제로 작용하여 소변 생성을 증가시키고 적절한 수분 섭취로 보상하지 않으면 탈수를 유발한다

과도한 카페인은 또한 위장관을 자극하여 위산 역류속 쓰림소화성 궤양 발병 위험 증가로 이어질 수 있다.

2.카페인 배출 방법

카페인 섭취 후 대사물질이 인체로 배출되는 시간은 7 ~ 10일정도 소요된다.

카페인을 직접적으로 배출시키는 방법은 없으나 덜 섭취할 수 있도록 대체하는 습관을 만들어야한다.

총 3가지로 요약했다.

①충분한 수분 섭취
  – 카페인은 인체의 수분을 밖으로 빼내기 때문에 탈수를 막으려면 충분한 수분 섭취가 중요하다.

②땀흘리는 운동
  – 빨리걷기, 에어로빅, 근력운동과 같은 땀을 흘리는 운동을 하면서 에너지가 상승되고, 수분섭취를 늘릴 수 있어 카페인을 덜 섭취하게 도와준다.

③영양소가 많은 음식 섭취
  – 비타민과 항산화제가 풍부한 과일과 채소에너지를 위한 통곡물근육 기능을 위한 기름기 없는 단백질뇌 건강을 위한 건강한 지방이 포함된 음식을 섭취할 경우 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 된다.

3.카페인 효능

일일 권장량을 지키면서 섭취할 경우 인체에 좋은 영향을 준다.

①각성 및 에너지 증가
  – 각성을 촉진시키고 뇌의 아데노신 수용체를 차단함으로써 에너지를 증가시키는데 영향을 준다.

운동이나 시험 공부와 같이 집중력이 필요할 때 카페인은 도움이 된다.

②인지 기능 향상
  – 연구에 따르면 카페인은 주의력집중력 및 반응 시간과 같은 인지 기능의 특정 측면을 향상시킬 수 있다.

③신체적 성능 향상
  – 지구력을 높이고 인지된 노력을 줄여 더 길고 강렬한 운동을 할 수 있다.

카페인은 저장된 지방의 방출을 자극하여 운동 효과를 극대화 시킬 수 있다.